健康與生活

續之前寫的《生活作息VS.健康與生活》中提到睡眠的重要性，今天想來寫《善用睡前或起床的時間做運動VS.健康與生活》
我想這對於忙碌的現代人而言，是一種節省時間，同時又可以有益於身體健康的好方法！這麼方便的一大福音，我們還等什麼呢？
現在就來開始我們今天的重點吧！^_^

當您要起床時，可以在床上做的運動有：

☆伸懶腰：當您醒來後，可先將四肢往四方向伸出。反覆緩和地做10次，不但可以活絡筋骨，更能對起床後的活動有熱身的功效！
☆抬腿運動：就是用力抬直雙腿同時可深呼吸，在維持10秒後再慢慢放下。對於女性或想減肥的人來說，可以達到消除腹部及腰部贅肉的功效！
☆關節活動：簡單來說，是將大腿左右側翻後，屈膝再伸直，反覆做個10次。
☆啞鈴運動：先平躺舉啞鈴或裝水寶特瓶(沒拿也沒關係)，兩臂左右前後上下。有健胸強身的幫助！
☆仰臥起坐：可緩慢地做10~20次。是健腰的床上運動。(建議要注意正確的姿式唷！)

§注意：床上的晨間運動，仍需搭配其他正規運動，才可以真正達到運動的效果！

當您要睡覺前1個小時可做一些比較不激烈的運動有：

☆伸展運動：利用床邊活動，將四肢盡量伸展筋骨。做柔軟體橾可以增加睡眠的品質，瑜珈也是很好的睡前運動！
☆按摩運動：全身的指壓按摩。利用穴道指壓，能讓經脈保持暢通，筋骨活絡！
☆甩手運動：坐在床上輕輕甩手100下有益身心！
☆瑜珈運動：對於一天的疲累及緊張，有舒解的效果！

§注意：睡前的床上運動不宜太激烈，則可以促進良好的睡眠品質。並且不要花太長的時間，免影響睡眠的時間！


另外我再轉貼我母親寄給我的《早上做完九個動作再起床》的信件內容與大家分享：

手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
轉動眼睛1分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻1分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢1分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛1分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心1分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。


★最後，我要特別提醒上了年紀的人都應該注意(特別是患有高血壓及心臟病的患者)：睡醒勿立刻下床及勿隨意搖晃頭部，先躺在床上休息數分鐘，以免會有中風的風險！