健康與生活

話說要有良好的生活作息時間，才能掌握自己的身體健康！今天就讓我來為大家說明良好的生活作息對健康與生活的品質有哪些影響吧！
俗話說，「早睡早起身體好！」是有科學根據的。有專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
專家還說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。
還有專家指出，正常的睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但是只有深睡眠才是有效的睡眠。在對於消除疲勞、恢復體力才有重要的功效，而它在總睡眠時間佔了大約15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

對於失眠情況，則有專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動！此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持在固定的時間上床與起床，才能維持正常的睡眠規律，提高睡眠效率。

人的睡眠時間幾乎佔一天1/3的時間。藉由睡眠，則可以讓疲憊的身心得到良好休息及恢復的機會。根據調查發現，目前約有66%左右的成年人平均一天睡眠時間七小時，16%的人的睡眠時間超過八小時，另外16%的人每天睡不到六小時。
在專家學者的認為，現今的平均睡眠對許多人來說並不夠，現代人多變的生活方式可能就是影響睡眠以及生活的主要因素！
舉例來說24小時的輪班工作或者是經歷時差的長途旅行，都強迫人們改變睡眠習慣以及生活作息，更甚者從許多研究報告中發現到：這些違反自然規律的生活方式，不但為人們帶來睡眠困擾，也危害精神以及身體健康。
如果想要有個睡的平穩的夜晚，需要多注意白天的作息方式，因為作息的方式會直接且明顯的影響到你的睡眠品質。有些研究睡眠的專家以及自然法治療師都認為，造成睡不好的原因多數來自於生活失調，故以下有幾種介紹比較正確且健康的作息及飲食方式可以提供大家參考：

一、調整生理時鐘
只要養成非常規律的生活作息後，自己的身心就會變的越來越有朝氣與活力。雖然每個人所需的休息時間都不相同，但是平均來說，大多數人在一天當中約需要7~8個小時的睡眠時間，當然每個人可以依自己的狀況而訂定自己的睡眠時間，並且可以依需求訂出自己的生活作息時間表。
然而每個人的體內都有生理時鐘，會在不同的時間，負責不同的生理作息的使命，特別要注意不可過了午夜才上床睡覺！
更不可以平常熬夜，再利用週末狂睡，這樣是非常不好的唷！


二、早上床睡覺
早睡可以帶給身心很大的好處，依據實驗與觀察，若是在午夜之後才上床休息所能獲得的深睡期會減少，取而代之的則是快速動眼期到淺睡期之間的變化。在這種情形之下，就算睡眠的時間不比別人少，睡眠品質卻差多了。這也說明有些未能養成良好生活作息習慣的人，即使睡了很久，仍然感覺睡眠不足。從印度傳統醫學角度來看，在晚上十點是最適合上床的睡覺時間。但每個人應該依照自己的需求做調整，在找出自己的作息時間後，就應該堅持實行這種作息規則唷！

三、要多吃自然的食物及維生素B群，少吃食物添加物
要多吃自然的蔬果、全麥麵包或其他穀類麵包以及米飯麵食。雞肉、魚肉等低膽固醇的新鮮瘦肉則可適度選取。天然的穀類中含有豐富的維生素B群，缺乏的話，會使受損的神經系統無法修復，會容易有緊張及失眠等症狀。此外，含過多人工添加物的食品，多少都會對身心造成影響，尤其是對兒童而言，這些人工添加食品造成的傷害更為明顯，因為會抑制免疫系統的功能。

四、攝取低脂與高碳水化合物的食物
低脂與高碳水化合物的食物有助於改善因為心情沮喪，而造成的失眠情形！
早餐可以食用全麥麵包、穀類麥片、優格、水果以及新鮮的蔬果菜汁等都能帶來充足的活力。
午餐可以增加蛋白質的食物以讓自己的身體有足夠的活力來應付下午的工作。
晚餐則不應該進食太多的食物以免影響睡眠，且應避免在睡前的兩個小時之內吃東西。

五、多運動
對於整天坐在辦公室或教室的人來說，一日可能耗費掉大量的腦力，但體力卻沒有被大量消耗掉而造成身心上的疲倦並不平衡，因此可能會有睡眠的困擾。
一天只需要大約30分鐘左右的運動量，其實就足以維持身心的平衡與健康。如果平常沒有運動習慣的人，建議可以從十五分鐘開始做起，之後逐日慢慢地增加時間。
早晨、下午或傍晚時都適合做任何一種運動，但是睡前兩個小時內應避免從事激烈的活動，但睡前若是練瑜珈或是按摩…等，溫和的運動是可以幫助睡眠的唷！
除了這些之外，還有許多可以提供參考的作息方式可採納。是因為人類天生本來就有自我調適及平衡的能力，但解決的根本之道仍是要您自己去找出來的唷！相信只要您多花一些時間去努力與觀察，一定能找出最適合自己的方法！讓我們的生理與心理都變的更健康吧！

順便一提，在成長中的小孩若晚上熬夜不休息的話，可是會影響他的生長激素，是會長不高的唷！

以下附上建議人們的睡眠量：
新生兒：20-22小時
2個月的小嬰兒：18-20小時
1歲的小寶寶：15小時
2歲的小寶寶：14小時
3~4歲的幼童：13小時
5~7歲的學童：12小時
8~12歲的學童：10小時
12~18歲的小孩：9小時
成年人：7-8 小時(不宜少於6小時)
60~70歲：9小時
70~90歲的老人：10小時
90歲以上：不宜少於10小時