健康與生活

喵嗚~炎熱的夏日將近嘍！相信很多愛美的男性或女性一定又會想要開始減肥了吧！
若您想要在減肥與健康之間取得平衡點，持續保持良好的體態，那麼來看這篇《正確減肥的觀念VS.健康與生活》嘍！^_^

☆檢視自己是否真的需要減肥？
其實可以測量是否肥胖的方法有很多種，不過一般比較常使用的是BMI值(Body Mass Index，身體質量指數)
公式是：BMI=體重(kg)/身高(m²)
正常人的標準值是介於19.8 ~ 24.2之間，BMI≧24.2是體重過重，BMI≧26.4就是肥胖。
但若您要比較精準的BMI標準值還需配合看您是男性或女性及年齡唷^_^
如果您過胖，這時就需要透過正確的減肥方式來減肥！
因為肥胖不僅是外表美觀與心理的問題，它更與多種文明病有關(相信最近新聞報導的許多實例大家也可以參考)
若您不需要減肥，也不要因為愛美而想要身材苗條，每天逼著自己節食減肥，這樣反而會造成身體的傷害。
因此在減肥之前是真的必需要確實地評估一下必要性。

☆正確的減肥觀念：
1.要以健康為前提：不可為了減肥而傷了自己身體的健康，健康的身體才是真正的無價之寶！要告訴自己，自己是因為過胖而造成身體的不適，所以減肥是為了讓身體更健康。
2.要知道自己為什麼會胖：知道了原因，才能針對問題去做處理。
3.不可採用過度激烈的手法：減肥不是一天、兩天的事情，要讓自己廋得美麗又健康是得慢慢來的。
4.減肥不是短暫的：如果您不希望像顆氣球一樣，時胖時廋的話，這點就要注意了。不可因為說在減肥的期間刻意的少吃，一旦不減肥了又亂吃，這樣是一定會胖的。也不可以因為在減重期間就刻意地比平常做更多的運動，這樣一旦您停止運動馬上就會復胖了。
5.每日的熱量不可以低於一千大卡：人體每日最低的熱量攝取的底限一定不可以低於一千大卡。健議您每天仍是可以照正常的三餐飲食，只是需要去注意自己水量攝取是否足夠、蔬果量攝取是否足夠(含量、種類、顏色)、避免高油或是口味過重的食品及油炸物、人工加工製品盡可能少攝取。
6.營養要均衡：相信有人一定會說：為了營養均衡要吃一大堆不同的東西，熱量一定會超過，體重一定會直線上升。所以平日就該注意若您偶而吃了些高熱量的食物(都不行吃太不人道了啦= =")要如何才能達到平衡？適時使用低熱量的營養補充品也是不錯的選擇。
7.避免暴飲暴食：三餐定時定量是減肥中最重要的觀念，想說一天少吃一餐，其他兩餐大吃大喝的方法是不可以的唷！
8.減肥養身要當成生活習慣：其實只要習慣之後也不會覺得有多辛苦，而且也不會擔心復胖的問題。
9.減肥藥物只是輔助品：使用藥物來減肥只是短暫的，因為只要您沒有養成正確的觀念，藥物能幫您的身體排出的宿便及毒素仍是有限。一定要讓自己身體代謝功能運轉啟動，更要代謝功能的機制發揮到最佳，這才是真正的解決之道。
10.正確的飲食觀念：低卡、低GI(升糖指數)、高纖。關於正確飲食觀又是另一個課題啦！大家若等不及我的分享，可以先從網路、雜誌、書籍或電視報導中，補充這方面的相關知識嘍！^_^
11.適當的運動：其實每天養成做運動的習慣對身體是不錯的，但現代人生活較於繁忙，如果真的沒有時間運動可以參考我之前寫的《善用睡前或起床的時間做運動VS.健康與生活》來幫助自己唷^_^
12.決心與毅力：減肥最重要的就是決心與毅力了，如果光說不練可是沒有用的唷！
13.控制體重：當您減到標準BMI值之後，只需要將自己的體重控制好就可以了，千萬別盲目地再減下去傷了自己的身體還變成紙片人唷！

☆不正常的減肥方式都有不良的影響，以下我就寫出哪幾類是不正常的減肥方式吧！
1.減肥藥：安非它命、利尿劑、瀉藥、類麻黃素、羅氏鮮(Xenical)、雞尾酒法
2.外科手術：抽脂法、胃部切除法
3.飲食療法：饑餓法、食用肥肉減肥法、高蛋白減肥法、代餐減肥法、偏食法
4.其他減肥法：三溫暖、蒸氣浴、減肥束腰帶、調整型內依、針灸、指壓、灌腸治療

☆正確健康的減肥方式：
1.低熱量均衡飲食：人體每天均需要蛋白質、脂肪、醣類及各種維他命、礦物質來維持正常功能的運作。唯有均衡與不過量的攝取六大類食物，才能健康減肥。
  §熱量:減輕1公斤體重需消耗約7700卡的熱量，如果每天減少500卡熱量的攝取，則一星期可減掉0.5公斤的體重，但一天熱量之攝取最好不要低於1000卡，否則容易發生意外及各種營養素的缺乏。
    【公式】總熱量＝須減重的現有體重(kg)×30卡(輕型工作) －(500~1000卡)
                                                                 ×35卡(中度工作)
                                                                 ×45卡(重度工作)
        ※
        輕度工作:家務或辦公桌工作者
        中度工作:從事經常走動但不粗重的工作者
        重度工作:從事如挑石、搬運等粗重工作者   

  §蛋白質：佔總熱量12~14%，或以每公斤體重1.0公克計。
  §脂肪：佔總熱量30%以下，儘量選用植物油。
  §醣類：其餘熱量由醣類供給，多採用多醣類，避免精緻甜食，並增加纖維素的量。
  §維生素及礦物質：維生素及礦物質：依國人每日建議攝取量(RDNA)攝取。

2.飲食行為的修正及毅力：
  §每日以三餐為主，且定時定量，不可偏重任何一餐，切記不要吃點心。
  §改變進餐順序：先喝湯→吃蔬菜→吃飯及肉類，並細嚼慢嚥，不邊吃邊聊天。
  §學習低熱量食物選擇原則：
   (1)應選擇相當重量的食物所含熱量較少者。
   (2)應選擇油脂、糖分含量較少者(指不油、不甜的食品)。
   (3)應選擇水分、纖維質含量較多者(例如:蔬菜、水果)。
   (4)吃起來麻煩，又花時間的食物(例如:吃帶刺的魚，比整片魚排要吃的慢)。
   (5)不被人體消化吸收的無熱量食物(例如:洋菜、蒟蒻)。

3.規律的運動：運動可以提高基礎代謝率，增加消耗體內堆積的脂肪，因此不容易肥胖。

最後，希望我的分享能對大家帶來有用的幫助，也祝大家都能瘦的健康，瘦的快樂^_^謝謝大家