和健康與生活一起拒絕便秘－健康與生活

《健康與生活》創立至今已發過不少篇文章了，但因為我不記得以前是否有寫過便秘相關的主題，而這個卻又是健康與美麗的死敵，因此我決定再來整理一次我的學習筆記與大家分享嘍^^

☆可能造成便秘的原因有：
　§過度肥胖過過瘦：因為肌力的不足或減少會影響到排便的正常
　§不正常的飲食習慣（ex.缺少膳食纖維、吃太多太過於辛辣的食物或飲水不足）
　§不正常的排便習慣（ex.常憋便便）
　§腹水、腹腔內腫瘤
　§過度節食：因為吃的食物太少使得胃腸經過消化吸收以後剩下的東西較少，而減低了結腸壁的剌激，因此會造成便秘
　§體質的影響（ex.氣血不足、體質虛弱…等。還記得我以前住院手術過後想要排便真的很辛苦
　§不當的使用藥物所影響的(ex.止痛藥、降壓藥、止吐藥、抗精神病藥、降血脂藥、解痙藥、止咳藥、制酸劑、抗貧血藥…等藥能治病；亦能致病，種類太多嘍！還請大家在使用藥物之前記得要注意藥袋上所標示的警語唷！感謝^^）
當然還有一些其他的病變啦！情緒變化啦！年紀大器官衰老…等啦！因素還滿多的，所以這應該算是滿多人曾有過的煩惱吧！

☆如何預防便秘：
　§養成定時大便的習慣
　§注意飲食的均衡、減少食用太多過於精緻的食物、不要吃太多過於辛辣的東西，多吃一些含有豐富膳食纖維的食品，當然飲水也要足夠
　§適度的運動
　§防止藥物所造成的便秘
　§按摩腹部：手掌放在肚臍上面，沿著肚臍週圍以順時針方式按壓
　§保持良好的情緒
　§養成正常的生活作息，避免過度的勞累
　§養成吃早餐的習慣
　§洗溫泉、泡腳、藥沿…等，方法還滿多的嘍^^

以下是特別對於老人、小孩、更年期的人及孕婦的提醒唷^^
★孕婦與小孩絕對不可以偏食或因為想減肥而吃的太少
★老人家建議多攝取一些含有較多膳食纖維的蔬果
★更年期的人，可以多做一些和緩的運動（也能讓情緒比較好唷^^）及上述的預防之道