健康與生活》創立至今已發過不少篇文章了,但因為我不記得以前是否有寫過便秘相關的主題,而這個卻又是健康與美麗的死敵,因此我決定再來整理一次我的學習筆記與大家分享嘍^^

☆可能造成便秘的原因有:
 §過度肥胖過過瘦:因為肌力的不足或減少會影響到排便的正常
 §不正常的飲食習慣(ex.缺少膳食纖維、吃太多太過於辛辣的食物或飲水不足)
 §不正常的排便習慣(ex.常憋便便)
 §腹水、腹腔內腫瘤
 §過度節食:因為吃的食物太少使得胃腸經過消化吸收以後剩下的東西較少,而減低了結腸壁的剌激,因此會造成便秘
 §體質的影響(ex.氣血不足、體質虛弱…等。還記得我以前住院手術過後想要排便真的很辛苦
 §不當的使用藥物所影響的(ex.止痛藥、降壓藥、止吐藥、抗精神病藥、降血脂藥、解痙藥、止咳藥、制酸劑、抗貧血藥…等藥能治病;亦能致病,種類太多嘍!還請大家在使用藥物之前記得要注意藥袋上所標示的警語唷!感謝^^
當然還有一些其他的病變啦!情緒變化啦!年紀大器官衰老…等啦!因素還滿多的,所以這應該算是滿多人曾有過的煩惱吧!

☆如何預防便秘:
 §養成定時大便的習慣
 §注意飲食的均衡、減少食用太多過於精緻的食物、不要吃太多過於辛辣的東西,多吃一些含有豐富膳食纖維的食品,當然飲水也要足夠
 §適度的運動
 §防止藥物所造成的便秘
 §按摩腹部:手掌放在肚臍上面,沿著肚臍週圍以順時針方式按壓
 §保持良好的情緒
 §養成正常的生活作息,避免過度的勞累
 §養成吃早餐的習慣
 §洗溫泉、泡腳、藥沿…等,方法還滿多的嘍^^

以下是特別對於老人、小孩、更年期的人及孕婦的提醒唷^^
★孕婦與小孩絕對不可以偏食或因為想減肥而吃的太少
★老人家建議多攝取一些含有較多膳食纖維的蔬果
★更年期的人,可以多做一些和緩的運動(也能讓情緒比較好唷^^)及上述的預防之道

希望大家會喜歡今天的分享,也祝大家都能美麗、健康

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